search
Поиск
local
RU

Как снять усталость с глаз и
снизить нагрузку на зрение?

листайте

Только тогда, когда начинаем терять зрение, мы действительно задумываемся об этом аспекте здоровья. Спросите любого, кто уже столкнулся с этой проблемой, и он вам подтвердит, как прекрасно видеть мир в четких ярких тонах. Вот только часто это приходится делать уже с помощью линз или очков.

Чаще Зрение не ухудшается сразу. Если это не обусловлено генетически, то процесс нарушения глазных функций происходит постепенно. Главной причиной этого является неправильная гигиена по отношению к своим глазам: плохая осанка, неправильное оформление рабочего места, длительное напряжение глаз приводит к постепенному ухудшению здоровья зрительной системы. Как это предотвратить, мы и поговорим в этой статье.

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Усталость глаз может зависеть от множества факторов, среди которых не только вид сопутствующей деятельности, но и то, как человек сегодня спал, что он делал накануне, чем он питался, употреблял ли алкоголь или табак. Зрение свежего, отдохнувшего человека будет гораздо лучшим и болле качественным.

Если вы чувствуете тяжесть в веках, непременно сделайте перерыв и дайте отдых своим глазам. Признаки утомления зрения следующие:

  • Туман перед глазами. Возникает из-за сухости роговицы обусловленной более редким морганием. 
  • Размытые контуры изображения. Вследствие утомления зрительных мышц и нервов.
  • Покраснение глазного яблока. Имеет множество причин и является комплексным признаком уставания зрительной системы.
  • Повышенная слезоточивость. Возникает вследствие нарушения слёзооттока и слёзопродукции  и может быть сигналом чрезмерного утомления или воспалительных заболеваний век.
  • Неприятные ощущения в глазах. Также обусловлены множеством причин и могут выражаться в рези, жжении и зуде. 
  • Утрудненная фокусировка. Зачастую также связана с утомлением глазных мышц и нервов.
  • Подёргивание века. Означает нарушение рефракции, что может говорить о хронической слабости мышц ока.

Все эти вещи ‒ прямые сигналы вашего организма, и игнорировать их, значит ‒ непосредственно вредить своим органам зрения, ведь оно портится именно в эти моменты. Здоровые отдохнувшие глаза выполняют свою работу и защищают сами себя от перегрузки. Поэтому, если вы 

чувствуете хоть малейший дискомфорт, то прекратите всю деятельность и дайте себе отдохнуть.

Причины повышенной зрительной утомляемости

Почему же возникают все эти симптомы? Происходит это вследствие следующих моментов.

  • Повышенная нагрузка на зрение.

Наши глаза чисто биологически не предназначены для длительной работы с документами, книгами, компьютерами. Вследствие эволюции зрение развилось таким образом, что его функционирование подразумевает динамическое движение, а не сосредоточение в одной точке на протяжении долгого времени. Однако темп жизни и рабочая нагрузка вынуждает современных офисных работников, студентов, школьников долго и тщательно вглядываться в книги, тетради, мониторы, читать и писать огромное количество различного материала.

Точно также дела обстоят и с досугом. После тяжелого рабочего дня, люди, как правило, продолжают потреблять текстуальный и медиаконтент, просматривая социальные сети, смотря сериалы и фильмы, играя в компьютерные игры или читая книги. Таким образом глаза в течении целого дня выполняют практически одну и ту же работу, утомляя монотонностью органы зрения.

Дабы это предотвратить, следует как можно чаще давать перерыв глазам, а также разнообразить свой вечерний досуг хотя бы через день.

  • Работа с компьютером.

Как мы отметили выше, смотреть на протяжении долгого времени в одну точку прямо перед собой ‒ неестественно для нашего организма. Помимо этого важно отметить, что очень мало кто находится перед монитором, соблюдая осанку. В течение дня мы можем как угодно искать удобную для себя позу, вследствие чего страдает шейный и спинной отдел, которые прямым образом влияют на зрение.

Большой проблемой при работе за компьютером также является так называемая аккомодативная астенопия. Возникает она из-за того, что человек, взаимодействуя с текстом и другой информацией, часто и резко переводит фокус с экрана на клавиатуру и обратно, чем подвергает глазные мышцы огромной нагрузке. Именно поэтому профессиональному наборщику, да и любому другому офисному сотруднику, очень важно работать на своей личной клавиатуре, знать, где находятся клавиши, чтобы как можно реже переводить на нее взгляд.

Также компьютер отличается от книг или документов ярким освещением дисплея. Современные экраны хоть и более щадящие к нашим глазам, чем старые блоки с технологией ЭЛТ, однако не настолько, чтобы гарантировать здоровье вашим глазам. Стоит также помнить, что большинство контента на персональном компьютере ‒ это динамические, яркие, быстро сменяющие одна другую картинки, что дает глазам дополнительный стресс при их просмотре. 

  • Синдром сухого глаза

Поверхность нашего глаза, для нормального его функционирования, должна быть постоянно увлажнена. Если же она пересыхает, то это нарушает множество его защитных и рабочих функций. Возникает такой симптом вследствие недостаточного моргания (из-за концентрации на дисплее или документах) и от сухости воздуха в помещении. Сухость комнаты может быть вызвана, например, работой кондиционера. Да и сам компьютер из-за нагрева высушивает пространство вокруг себя.  

Чтобы это предотвратить стоит купить специальный прибор ‒ гигрометр. Стоимость простых моделей не превышает двух долларов. И если вы увидите, что показатель влажности в комнате упал ниже 50%, то повышайте его. Сделать это можно купив увлажнитель воздуха, либо повесив мокрую тряпку рядом с отопительным прибором. В случае, если и это не помогает, то используйте увлажняющие глазные капли.

Имейте в виду, что линзы увеличивают склонность глаз к сухости, поэтому если вы их носите, то иметь при себе капли обязательно.

Как быстро снять усталость с глаз

Чтобы продлить здоровье своим глазам, дав им отдых, существует несколько приемов. Разумеется, они не являются панацеей, но регулярное их выполнение, даже в моменты, когда нагрузки на зрение нет, уж точно вам не помешают.

Самое простое ‒ подойдите к окну или выйдите на улицу и пройдитесь. Смотрите по сторонам, на объекты расположенные ближе и дальше. Это несколько разомнет глазные мышцы.

Выполните глазную гимнастику. Существует много различных методик, но не стоит запоминать их все. Вам достаточно несколько или даже пары.

  1. Стоя у окна по 15 секунд смотрите на горизонт и по 15 секунд ‒ на объект, находящийся поблизости (в метрах 10-ти).
  2. С закрытыми веками перемещайте глаза вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали, а также вращайте их по часовой стрелке и против нее.
  3. Смотря вперед часто поморгайте в течении 25‒35 секунд.
  4. Не следует забывать правило 20/20/20. Каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд и смотреть на расстояние не ближе 20 футов(от 5 метров).

Лучше всего выполнять эти действия не реже чем каждый час-полтора, либо по самочувствию. Можно также закапать глаза каплями, однако только если они не доставляют вам дискомфорта. Не все 

подобного рода медикаменты одинаковые и лучше, если вы будете их подбирать вместе с офтальмологом

Тоже самое и с глазной гимнастикой. Если после нее вы чувствуете не облегчение, а наоборот ‒ усталость, то подберите набор упражнений, который не будет вызывать у вас чувства дискомфорта.

Также хорошей процедурой будет умыться холодной водой, особое внимание уделив глазам. Прохлада усилит кровообращение и поможет снять напряжение.

Самое простое ‒ закройте глаза и посидите в темноте. Таким образом вы даете отдых не только мышцам и нервам глаза, но и хрусталику и радужной оболочке.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Многие не знают, что соблюдая не так много достаточно простых правил зрительной гигиены, можно значительно улучшить состояние глаз и эффективность рабочего дня. Некоторые из них работают сразу, а некоторые дают накопительный результат. 

  • Организация освещения рабочего места.

Помещение и стол, на котором вы работаете, должны иметь равномерное, разностороннее рассеянное освещение. Желательно естественное. Не сидите лицом к окну, чтобы солнце вас слепило. Также лучи света не должны бликовать на мониторе ‒ это создает просто колоссальную нагрузку на глаза. Используйте шторы и жалюзи для регулировки яркости освещения внутри комнаты. Подберите хорошую настольную лампу. 

  • Подбор оборудования.

Чтобы глаза не уставали, стоит купить хороший монитор с большой диагональю и качественной матрицей, способной работать в кадровой частоте не ниже 60 Гц (а лучше ‒ 90 или 120 гц.) Многие экраны имеют так называемый ночной режим, регулирующий контрастность, меняющие белый цвет в желтоватый. Если на вашем такого нет, то обратитесь к аналогичной функции Windows или MacOs. Старайтесь работать только на своей клавиатуре, выполняя слепую печать.

  • Позиция монитора.

Чтобы максимально снизить нагрузку на глаза, экран должен находится ни в коем случае не выше поля зрения, а в идеале ниже на 10—15 см. Расстояние до головы определяется диагональю, но для стандартных мониторов примерно в 16—17 дюймов эта цифра составляет 50—60 см. Чтобы эффективно регулировать положение монитора и свою позицию относительно него, существуют различные модульные крепления на экраны, регулируемые кресла и столы.

  • Длительность работы.

К сожалению, большинство людей проводят за компьютером до 10 и более часов в день, что является слишком большой цифрой. Мы понимаем, что ничего здесь не поделать и рекомендуем хотя бы выполнять паузы каждые 30 минут по 2—3 минутки,либо следовать правилу 20/20/20. При этом пауза подразумевает зрительную гимнастику или просто отвлечение от ПК, а не просмотр новостной ленты в телефоне!

  • Влажность воздуха.

Об этом мы уже упоминали. Увлажнитель, капли, влажные вещи здесь ваши друзья. Старайтесь использовать альтернативные кондиционеру системы отопления.

  • Глазные капли.

Обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом или хотя бы с фармацевтом перед их выбором, ведь товаров такого типа огромное разнообразие: противомикробные, противоаллергические, противовоспалительные, регенерирующие, сосудосуживающие, расширяющие и сужающие зрачок, увлажняющие разной плотности,с консервантами и без, обезболивающие и так далее.

  • Моргайте.

Разумеется, это происходит на уровне рефлексов, но попробуйте приучить себя не пялиться изо всех сил в монитор и регулярно моргать. Это реально.

Помните, что даже чуть-чуть гигиены зрения лучше, чем полное ее отсутствие. Если вы забывали сделать зарядку в течение недели, то сделайте ее на восьмой день! Любая привычка не формируется сразу, для этого нужно время. Поэтому относитесь к себе снисходительнее. 

Профилактика зрительной утомляемости

Ваши глаза будут вам благодарны вы будете соблюдать вышеупомянутые правила и вести здоровый образ жизни. Это положительно скажется не только на вашем зрении, но и на здоровье в целом. 

  • Здоровый сон.

Для всех функций организма важен здоровый сон. Вы наверняка замечали, что после плохого сна ваши глаза, что называется, «на лоб вылазят». Отдыхая не менее 7 часов в темном помещении вы обеспечите глазам хороший отдых и придадите им сил.

  • Дайте отдохнуть глазам перед сном.

Разумеется, глаза это орган, который восстанавливается не только во сне. За пару часов до сна постарайтесь убрать все гаджеты в сторону и выключите телевизор. Лучше почитать книгу, или ридер на электронных чернилах. В идеале же – послушайте подкаст, аудиокнигу или пообщайтесь с близкими.

  • Гигиена чтения.

Не стоит потреблять контент находясь в неподходящей для этого ситуации: при плохом освещении, лежа, в трясущемся автобусе, на ходу и т.п. Книга должна читаться сидя, при хорошем свете и в спокойной обстановке.

  • Дополните рацион.

Кушайте полезные для зрения продукты, богатые витамином А. Это, в первую очередь, морковь, даже сто граммов которой содержит огромное количество этого микроэлемента (но не переборщите с ней). Также полезным будет мясо и рыба, черника, бобовые, фрукты, брокколи, шпинат. Аптечные витамины тоже будут не лишними.

  • Посещайте офтальмологическую клинику.

Многие люди ходят на осмотр к стоматологу, а вот окулистом почему-то пренебрегают. При том что зубов у нас много и их можно чинить сколько угодно, были бы деньги, а вот зрение одно и незаменимое. Даже если вам кажется, что все с вашими глазами в порядке, то непременно посещайте окулиста хотя бы раз в пару лет для профилактики.

  • Используйте очки для коррекции зрения.

Многие люди стесняются носить оптические очки. Это их дело, но дальше будет только хуже. Использование линз это вариант, но гораздо более хлопотный в быту, а также требует постоянного увлажнения глаз

  • Обязательно умывайтесь перед сном.

Для женщин это само собой разумеющаяся процедура, так как следует снять макияж после длинного дня. Мужчины же, порой, этим правилом пренебрегают, так как многих умывание бодрит. 

Посоветуем лишь попробовать умываться немного заранее до сна, используя теплую воду. Вечернее умывание очищает кожу век, удаляет пыль и грязь с ресниц и бровей. Если этого не делать регулярно, то можно нарваться на повреждение и раздражение органа.

  • Маска для глаз.

Если вы находитесь в автобусе, поезде или же дома покой вам только снится, то используйте маску для глаз. Она должна комфортно сидеть на вашем лице, не пережимать виски и не давить на глазницы. Не забывайте о стерильности этого аксессуара. 

Гигиена зрения – крайне важная вещь в жизни любого человека. К сожалению, понимание этого к нам приходит лишь тогда, когда здоровье глаз ухудшается и возникают различные связанные с ним проблемы. Но никогда не поздно начать. Ухаживайте за своими глазами, чтоб видеть мир в его прекрасных ярких красках.

ми представляємо
хірургію ока

Наши врачи проводят диагностику и лечение органов зрения по мировым клиническим протоколам, применяя новейшие и доказательные методики.

Постоянными консультантами офтальмологического центра являются светила офтальмологии в разных направлениях микрохирургии глаза.

запись на прием
Специалисты
Лікар Жмурик Дмитро Васильович
Врач Жмурик Дмитрий Васильевич
Главный врач медицинского центра "OCHI CLINIC"

Доктор медицинских наук, врач-офтальмолог высшей категории.

Лікар Жмурик Тетяна Маноліївна
Врач Жмурик Татьяна Манолиевна
Директор медицинского центра "OCHI CLINIC"

Врач-офтальмолог

Риков Сергій Олександрович
Врач Рыков Сергей Александрович
Врач-офтальмолог высшей категории, детский офтальмолог высшей категории

Заведующий кафедрой офтальмологии НМАПО им.П.Л.Шупика, доктор медицинских наук, профессор

Первак Олена Миколаївна
Врач Первак Елена Николаевна
Офтальмолог высшей категории, детский офтальмолог

Офтальмолог высшей категории, офтальмохирург

Шаргородська Ірина Василівна
Врач Шаргородская Ирина Васильевна
Врач-офтальмолог высшей категории, врач-офтальмолог детский высшей категории

Доктор медицинских наук, профессор

Новак Людмила Пантелеївна
Врач Новак Людмила Пантелеевна
Врач-офтальмолог высшей категории

Кандидат медицинских наук, доцент

Лікар Туманова Оксана Вікторівна
Врач Туманова Оксана Викторовна
Врач-офтальмолог высшей категории

Кандидат медицинских наук, доцент

Врач ПАНЧЕНКО ЮЛИЯ АЛЕКСАНДРОВНА
Врач ПАНЧЕНКО ЮЛИЯ АЛЕКСАНДРОВНА
Врач-офтальмолог

Доктор медицинских наук, врач-офтальмолог высшей категории.

Волочанська Ольга Григорівна
Врач Волочанська Ольга Григорьевна
Врач-офтальмолог

Заместитель главного врача по медицинским вопросам

Лікар-офтальмолог Васильцов Ігор Анатолійович
Врач Васильцов Игорь Анатольевич
Врач-офтальмолог

Офтальмохирург

Лікар Жмурик Василь Васильович
Врач Жмурик Василий Васильевич
Врач-ретинолог медицинского центра "OCHI CLINIC"

Врач-офтальмолог высшей категории

Лікар Жмурик Костянтин Васильович
Врач Жмурик Константин Васильевич
Врач- офтальмолог медицинского центра "OCHI CLINIC"

врач -офтальмолог

Врач ПАНЧЕНКО ЮЛИЯ АЛЕКСАНДРОВНА
Врач Гриценко Анастасия Витальевна
Врач-офтальмолог медицинского центра "OCHI CLINIC"

врач-офтальмолог

Лікар Новак Наталія Василівна
Врач Новак Наталья Васильевна
Лікар-офтальмолог

Кандидат медичних наук, лікар-офтальмолог вищої категорії.

Лікар Зінченко Ігор Миколайович
Врач Зинченко Игорь Николаевич
Врач-ретинолог медицинского центра "OCHI CLINIC"

Врач-офтальмолог высшей категории.

Лікар Компанієць Анатолій Олегович
Врач Компаниец Анатолий Олегович
Пластический хирург

Врач-хирург высшей категории

форма успешно отправлена